maanantai 24. tammikuuta 2022

2021 - kirjaimina

Muutama sana muistoksi viime vuodesta.


Ultra Sierra Nevada – Maratón:
Ehkä kuitenkin lopulta se kauden kohokohta itselle – se mistä kaikkein kauiten olin haaveillut, ja se mistä projekti 2020 alussa lähti liikkeelle.
https://madiventures.blogspot.com/2021/04/ultra-sierra-nevada-2021.html



NUTS Karhunkierros 34km:
Oli kova kisa. Aikalailla maksimia alusta saakka. Olin tulossa hyvää vauhtia voittoon, mutta muutama kilometri ennen maalia iski kramppien kärsimys. Juoksu meni koikkelehtimiseksi, eikä ollut mitään saumaa vastata kun Markus pyyhälsi ohi.


 

Bodom Trail 12km:
Kauden vaikein startti itselle. Karhunkierroksen jälkeen polvi oli mäsänä, jonka vuoksi otin 7 päivää kokonaan lepoa ja 10 päivän tulehduskipulääkekuurin. Polvi tuli kuntoon, mutta löysyys tilalle. Valmistautuminen jäi muutenkin vähän heikoksi, ja kisassa oli kertakaikkisen tuskaista menoa. 21km lähdin juoksemaan, mutta 12km kohdalla kaarsin maaliin (matkan/sarjan sai päättää kisan aikana).

 

NUTS Hetta-Pallas 66km:
Ensimmäinen mutta ei viimeinen ultrani. Oli hieno tutkimusmatka omaan kehoon ja päähän. Todellista laatuaikaa. Tätä lisää.
https://madiventures.blogspot.com/2021/07/nuts-hetta-pallas-66km.html



Tiirismaa Trail 21km:
Hyvä kisa asiallisella profiililla tiukan harjoitusjakson lomassa. Olin jokseenkin harjoitusrasittuneessa tilassa viivalla, mutta lopulta oli erittäin hyvää menoa.




NUTS Pyhä 22km:
Hyvä meno jatkui. Nilkat olivat molemmat pyörähtäneet aiemmin viikolla, joten normaalia tukevammilla teippauksilla liikenteessä. Toinen nilkka meni silti uudestaan. Kunnialla maaliin, mutta kisan jälkeen nilkat olivat huonona.



Jukola - skip:
Nilkat eivät ehtineet palautua kuntoon. Testasin metsässä paria päivää ennen kisaa ja juoksemisesta ei tullut oikein mitään. Kauden suurin (ainoa?) pettymys. Jukolassa kuitenkin lag ledarena (pääledaren sairastuttua) molemmat viestit – hieno kokemus sekin. Jalkojen päällä n. 20h, josta seurauksena 4 viikkoa kestänyt alaselkäjumi.


SM-Sprintti
:
Vähiin jäi suunnistuskisat viime vuonna. Osin senkin takia, että korona perui tai siirsi huonoon ajankohtaan, mutta pääosin focuksen ollessa poluilla ja Maratonilla. Sprinttiin sentään viivalle, harjoitusväsyneenä Maraton-harjoittelun jäljiltä. Toimi myös viimeistelynä viikkoa ennen SM-maratonia. Karttaharjoitukset olivat jääneet aika vähiin, johon nähden tekeminen oli tosin ihan OK:ta. Sijoitus se minkä ansaitsi.


SM-Maraton & pripeeraus:
SM-Maratonille oli yksi ja vain yksi tavoite. Juosta alle 2.30. 2020 Vantaan SM-Maratonilla olin paremmassa kunnossa, mutta silloin viimeisten kilometrien krampit hidastivat aikaan 2.30:26.

Valmistautuminen ei tänäkään vuonna sujunut suuressa maratonkeskittyneisyydessä viimeistä kuukautta lukuunottamatta. Kesä meni focuksen ollessa polkujuoksuissa, niin kisailun kuin treenienkin puolesta (no onhan toki päällekkäisyyttä). Viimeinen polkujuoksukisa oli 5 viikkoa ennen Maratonia Pyhällä. Teloin nilkan toistamiseen viikon sisällä tuossa kisassa ja sen takia seuraava viikko meni hyvin kevyesti ja Jukolankin jouduin jättämään väliin. Tämän jälkeen Maratoniin oli aikaa vajaa neljä viikkoa. En ollut kuitenkaan kovin vakuuttunut omasta sen hetkisestä maratonkuntoisuudesta, joten päätin tehdä vielä suhteellisen kovahkoja treenejä. Sopivasti nilkat eivät kestäneet poluilla/metsässä juoksua, joten tuo aika menikin lähes yksinomaan tasaisella alustalla. Jukolan huoltohommat antoivat maailmanlopun selkäjökin, joka haittasi myös juoksua jonkin verran. Se ei kunnolla auennut kuin vasta muutama päivä ennen Maratonia, mutta onneksi silloin. Avaintreenit viimeisen neljän viikon aikana olivat:

4 - 132km:
Ti: 34km (21km 3:33/km) - en jaksanut
Pe: 10x400m + 7x100m radalla - olin hidas
Su: Jyväsprintti-suunnistus eli 2x 14min tupla-vk2-mk - olin hidas ja huono

3 - 137km:
Ma: 36km (32km 3:35/km, vikat 5km kovempaa) - jaksoin rasittuneillakin jaloilla
To: 4x3,15km (3:13/km, 3:16/km, 3:10/km, 3:20/km) / pal 2' - alkoi kulkea
Su: 33km (3:33/km) SM-maratonin reitillä - itseluottamustreeni

2 - 80km:
To: 3x3km (3:20/km) / pal 2' - tuli helposti, mutta oli nahkea kulku
La: SM-Sprintti-suunnistus eli 15' + 17' tupla-vk2-mk - karsinnan jaksoi, finaalia ei

1 - 71km:
Ke: 2x2km (3:25/km, 3:18/km) - kierros kisareittiä
La: Maraton 2.29:35

Ennen kisaa olin vakuuttunut, että en ole yhtä hyvässä kunnossa kuin Vantaalla vuotta aikaisemmin, mutta vakuuttunut myös siitä, että 2.30 alitus olisi täysin mahdollinen ilman suurempia ongelmia. Muodostinkin taktiikaksi juosta mahdollisimman tasaisesti ja mahdollisimman pienellä riskillä 2.30 alitukseen tähtäävää vauhtia. Itse kisassa onnistuin pitämään oman taktiikkani jotakuinkin täydellisesti ja onnistuin tavoitteessa, vaikka vikalla kiekalla vähäisesti krampinoireet kutittelivatkin. 2.29:35 – maratononnellisuus valtasi kehon ja mielen.



Loppukausi - skip:
Loppuvuodesta oli vielä Vaarojen Maraton boldattuna word-tiedostossa ja taisi olla jokin muukin startti ohjelmassa, mutta ne jäivät harmillisesti väliin. Sydänoireista toivuttuani oli kuitenkin ohjelmassa vielä huikea Chamonix - Annecyn reissu, joka selkeytti omaa tulevien vuosien elämyskalenteria: Lisää polkuja, lisää vuoria.

-----

Se mikä 2020 tammikuussa alkoi yhden vuoden projektina "treenaan vielä kerran", on kestänyt nyt kaksi vuotta. On ollut ja on edelleen niin pirun kivaa, että antaa tulla omalla painollaan tästäkin eteenpäin. Etätyö ja joustava työaika on hieno keksintö.

2022 on tarkoituksena juosta pari puolimaratonia – SM nyt ensimmäisenä. Lisäksi toivottavasti löytyisi ihan loppuvuodelle jostain maailmalta vielä joku nopea Maraton. Vaikka sub 2.30 oli 'SE' oma Maraton-tavoite, niin kyllä houkuttelisi vielä koittaa myös jollain nopealla reitillä ja pidemmällä kuin kuukauden valmistautumisella. SM-puolikkaan ja tuon mahdollisen loppuvuoden Maratonin välillä (SM-Maratoninkin jäädessä todennäköisesti väliin) focus on kuitenkin aika selkeästi poluilla – OCC:n kokeminen päällimäisenä mielessä.

Rami Valonen

Nautinto ja elämykset – ne on kisoista jääneet vahvimmin mieleen.

maanantai 3. tammikuuta 2022

2021 numeroina

Tällaisia numeroita kertyi vuonna 2021. Vertailun vuoksi myös edelliset 5 vuotta.

Tarkastelujaksot menevät tässä vuosittain (1.1.–31.12.) eikä esim. harjoituskausittain (1.11.–31.10.).

 

 

Määrää 2021: (2020, 2019, 2018, 2017, 2016)

Harjoitustunnit: 469h (428h) (359h) (306h) (366h) (289h)

Nousumetrit jalkaisin Polar: 103 740m (71km) (40km) (32km) (37km) (26km)

Nousumetrit jalkaisin Strava: 117 361m (83km)

Laajavuori: 301 kertaa (261)

 

 

Matkaa 2021:

 

2021

2020

2019

2018

2017

2016

Juoksu:

5200km

5037km

3784km

3069km

3535km

2419km

Vaellus:

36km

40km

46km

57km

160km

111km

Hiihto:

51km

123km

0km

0km

0km

36km

Pyöräily:

35km

60km

353km

339km

291km

570km



Lajeittain 2021:

 

2021

2020

2019

2018

2017

2016

Juoksu:

419h

382h

282h

245h

262h

184h

Vaellus:

7,5h

8h

11h

13h

33h

21h

Hiihto:

4,5h

10,5h

0h

0h

0h

3h

Pyöräily:

1,5h

2,5h

12h

15h

13h

23h

Vesijuoksu:

0h

0h

0h

0h

15min

1h

Suunnistus:

11h

15h

45h

21h

33h

32h

Voima:

23h

11h

8h

8h

23h

26h

Pelit ja leikit:

0h

0h

15min

5h

2h

0h



Suunnistusta 2021:

2021

2020

2019

2018

2017

2016

11h

15h

45h

21h

33h

32h

120km

160km

459km

228km

388km

297km



Kuukausittain 2021: kokonaismäärä, nousu~, juoksumäärä, juoksukilometrit (sis. suunnistus):

Tammikuu:

45h

13100m

39,5h

477km

Helmikuu:

45h

11600m

42h

523km

Maaliskuu:

48,5h

16300m

46h

551km

Huhtikuu:

31,5h

9600m

28h

323km

Toukokuu:

39,5h

8800m

31,5h

405km

Kesäkuu:

32h

8300m

30h

369km

Heinäkuu:

41,5h

6900m

39,5h

504km

Elokuu:

46,5h

8500m

44,5h

534km

Syyskuu:

24h

4000m

22,5h

312km

Lokakuu:

33h

13700m

30h

258km

Marraskuu:

33h

7300m

30,5h

372km

Joulukuu:

50,5h

9100m

46,5h

573km

 

 

Muuta 2021, (2020):

Sairas: 0 päivää, (0)

Rokotuksen jälkeisiä sydänoireita (lepo): 13 päivää, (–)

Loukkaantunut (ei pysty juoksemaan): 8 päivää, (23)

Rasitusvammaa (ei pysty juoksemaan), arvio: 10 päivää, (10)

Loukkaantunut tai Rasitusvammaa (pystyy juoksemaan rajoitetusti), arvio: 20 päivää, (20)

Rasitusvaivaa (ei vaikutusta juoksumäärään), arvio: 100 päivää, (100)

Totaalisia lepopäiviä (ei mitään treeniksi laskettavaa): 55 päivää, (?)

Hieronta: 14 kpl, (7)

 

 

Viikoittain 2021: juoksumäärä +nousu, pitkät ja semi-pitkät, muuta:

vko

Juoksu +nousu

Viikon >20km lenkit (vauhti/nousu)

Muuta

0.

82km
(+ski 85km)

30km (+1133m)

 

1.

111km
+2810m

21km, 24km (+1096m), 24km

 

2.

113km
+3363m

21km (+1050m), 21km (+1091m), 20km

 

 

 

 

 

3.

143km
+3832m

23km (+1223m), 32km (3:58), 20km, 31km (+1139m)

 

4.

85km
+2110m

25km, 25km (+1080m)

 

5.

144km
+3223m

26km, 25km, 31km (+1442m), 22km

 

6.

153km
+4129m

20km, 22km (+1056m), 20km, 32km (+1587m)

 

 

 

 

 

7.

162km
+3423m

28km, 25km, 33km (+1429m), 25km

 

8.

65km
+1278m

21km (+936m), 21km

 

9.

169km
+5097m

31km (+990m), 25km, 32km (+1329m)

 

10.

160km
+4400m

30km (25k 3:54), 26km (+800m), 34km (+2074m)

 

 

 

 

 

11.

120km
+2285m

20km, 31km (25k 3:50), 25km (+1300m)

 

12.

76km
+2919m

21km (+1093m), 37km (+1557m)

 

13.

89km
+2045m

23km (+1096m), 20km

 

14.

70km
+3483m

38km (+2565m)

Ultra Sierra Nevada

 

 

 

 

15.

57km
+1899m

20km (+924m)

polvi vaivasi

16.

89km
+1904m

21km

polvi vaivasi

17.

85km
+ 692m

20km

polvi vaivasi

18.

104km
+1915m

21km (3:45), 22km (15k 3:30), 25km

polvi vaivasi

 

 

 

 

19.

113km
+2785m

30km, 21km, 18km (+1084m)

polvi vaivasi

20.

101km + 1839m

20km, 32km (+808m)

polvi vaivasi

21.

73km
+2991m

34km (+1316m)

NUTS Karhunkierros,
polvi vaivasi

22.

3km
+200m

 

polven takia lepoa

 

 

 

 

23.

69km
+1330m

 

Bodom Trail,
polvi vaivasi

24.

103km
+1687m

24km, 30km (25k 3:36)

Lakeuden viesti

 

 

 

 

25.

158km
+3010m

21km, 22km, 20km, 43km

 

26.

107km
+2930m

20km, 34km (+932m)

 

27.

89km
+1899m

66km (+1600m)

NUTS Hetta-Pallas

28.

99km
+1226m

20km, 20km, 20km

 

29.

142km
+2779m

33km (30k 3:42), 20km, 29km (+860m), 20km

Tiirismaa Trail

 

 

 

 

30.

130km
+1338m

32km (25k 3:39), 20km, 24km

Lapland O-week

31.

157km
+3574m

22km, 20km, 31km (+897m), 23km, 30km

Lapland O-week

32.

120km
+2833m

36km (+800m), 21km, 20km, 30km (+850m)

NUTS Pyhä

33.

61km
+807m

 

Nilkat huonona,
Jukola

 

 

 

 

34.

132km
+1401m

21km, 34km (21k 3:33), 21km, 20km

Selkä (+nilkat) huonona

35.

137km
+1250m

36km, 21km, 20km, 35km

Selkä (+nilkat) huonona

36.

80km
+905m

 

SM-Sprintti,
selkä huonona

37.

71km
+420m

44km

SM-maraton

38.

46km
+1642m

 

 

 

 

 

 

39.

18km
+457m

 

Sydänoireita,
Vaarojen Maraton

40.

0km
+0m

 

Sydänoireita

 

 

 

 

41.

79km
+1786m

20km, 23km

 

42.

92km
+5723m

18km (+1072m), 24km (+1912m), 23km (+2016m)

 

 


 

 

43.

89km
+5083m

21km (+1712m), 21km (+1354m)

Kylkivamma

44.

25km
+877m

 

Kylkivamma

45.

121km
+2051m

20km, 21km, 24km, 30km (+1100m)

Kylkivamma

46.

92km
+2429m

18km (+1091m), 31km

Kylkivamma

 

 

 

 

47.

103km
+2525m

20km, 20km (+1100m), 30km

 

48.

127km
+1535m

25km, 21km, 21km, 30km

 

49.

110km
+2937m

33km, 31km

 

 

 

 

 

50.

131km
+2903m

20km, 23km (+1072m), 37km

 

51.

130km
+3118m

36km (+1476m), 25km, 22km

 

52.

145km
+2806m

20km, 20km, 20km, 38km, 16km (+1530m)

 

 

 

Juoksu km + ka vauhti