Hetki on vierähtänyt edellisestä postauksesta. Sen verran on hektistä ollut syksyn mittaan, että ei ole blogin päivitys noussut prioriteettilistalla missään vaiheessa ykkössijalle. Mutta näin joulun aikaan sitä ehtii suorittamaan monenlaista rästihommaa: päivittämään blogin, lukemaan parin viime kuun Juoksija- ja muutamat muut postilaatikkoon kolahtaneet lehdet, ja ehkä ottamaan hetken aikaa ihan iisisti.
Harjoituskausi alkoi marraskuun alussa, joihin aikoihin selvisi myös, että sen olisi voinut aloittaa myös aikaisemmin. Mutta en ole turhia kiiruhtanut. Parasta kuntoa ei ole laskettu helmikuun puoleen väliin, vaikka silloin pitääkin jo kulkea. Toisaalta tällä taustalla mikään ei ole varmaa, vaikka tekisi mitä. Harjoittelussa selkeimpänä kehityskohteena ja muutoksena aikaisempiin talviin on ollut selkeä ja suunnitelmallinen panostus voimapuoleen. Voima on tarttunut aika mukavasti, mutta juoksuun sitä ei ole vielä alettu siirtää. Se tapahtuu Tammikuussa, ja sitten alkaa nähdä, mikä on ollut käytännön vaikutus.
Sain tuossa myös parisen viikkoa sitten päivitystä elimistön (ylikuntoon liittyviin) arvoihin, joita on seurattu suhteelliseen tiuhaan viimeiset pari vuotta. Pientä parannusta oli siellä ja täällä, ja useimmat täysin vinksallaan olleet arvot olivat jo viitearvojen rajoissa - kuitenkin vielä siellä huonommalla puolella. Kortisoli ("stressihormoni") tosin edelleen huitelee aika korkealla. Palautumista voisi kuvata ehkäpä niin, että jos normaalitila ennen ylikuntoa oli 100%, pahimmillaan ylikunnon aikana 10%, niin nyt ollaan ehkä jossain 75%:ssa. Hitaasti parempaan päin. Toisaalta päässä riittää edelleen tutkimattomia alueita ja yksi ylimääräinen nesteen tai puolikiinteän aineen täyttämä epänormaali ontelo tai rakkula, joten varmaksi ei pysty mitään sanomaan. Mutta näillä mennään - toivottavasti myös joskus vielä tullaan.
Jouluja & take it easy!
maanantai 23. joulukuuta 2013
lauantai 23. marraskuuta 2013
Nolla kolmetoista
Vuosiluvut 1.11.2012-31.10.2013
Määrää: (Suluissa 2012)
Reeniä: 435h (523h)
Harjoituksia: 439 (361)
max: 3% (2%)
vk: 10% (6%)
pk2: 6% (8%)
pk1: 68% (65%)
kevyt: 9% (8%)
voima: 4% (11%)
Noususumma: n.50000m (n.40000m)
Matkaa:
Jalalla: 3703km (3348km)
Hiihtäen: 568km (93km)
Pyörällä: 251km (3km) (+ n. 1500km työmatkapyöräilyä, jota en laske mihinkään)
Lajeittain:
Juoksua: 235h (235h)
Vaellusta: 30h (22h)
Hiihtoa: 45h (8h)
Pyöräilyä: 13h (0h)
Vesijuoksua: 1,5h (2h)
Koordinaatio: 10h (22h)
Suunnistusta: 55h (37h)
Voimaa: 18h (43h)
Pelejä: 0,5h (2h)
Kuukausittain:
Marraskuu: 31h 275km (47h 423km)
Joulukuu: 29h 275km (59h 501km)
Tammikuu: 43h 227km (48h 426km)
Helmikuu: 35h 68km (45h 322km)
Maaliskuu: 55h 412km (40h 401km)
Huhtikuu: 37h 395km (30h 314km)
Toukokuu: 37h 366km (18h 196km)
Kesäkuu: 33h 302km (17h 159km)
Heinäkuu: 46h 411km (17h 168km)
Elokuu: 31h 353km (17h 142km)
Syyskuu: 29h 322km (16h 157km)
Lokakuu: 31h 298km (16h 141km)
Suunnistusta:
55h 15min (36h 34min)
516km (352km)
Kilpailuja: 42 (22, joista 14 tosissaan - muissa toipilaana)
Sprinttikisoja: 15 (11).
Muuta:
Sairas: 8 päivää (6 päivää)
Loukkaantunut: 71 päivää (11 päivää)
Matkustuspäiviä (yli 4h päivässä yhteen suuntaan): 68 (59)
- Aika paljon normaalia kautta pienemmiksi jäi moni luku. Toki edelliskauteen verrattuna on monella sektorilla ”parempia” lukuja, mutta se vuosi menikin puoliksi ylikunnon takia pelkkää mielenterveysliikuntaa harrastaen. Edelliskauden taakat painoivat myös selvästi vielä tällä kaudellakin. Numeroiden valossa se näkyy Marras-Joulukuussa, kun en saanut vielä harjoitella, kuin max. 8h/viikko. Eniten se näkyy ehkä kuitenkin tuloslistoilla. Vaikka onnistuin monissa itselleni tärkeissä kisoissa tekemään hyvän tai erinomaisen suorituksen, niin tulokset sinänsä jäivät varsin mitättömiksi. En vain ollut fyysisesti sellaisessa kunnossa missään kisoissa, että menestystä olisi voinut tulla. Uskon, että edelliskauden taakat painoivat kintuissa ja elimistössä enemmän kuin koko kauden aikana suostuin itselleni myöntämään. Ei ollut 100% Mädi missään vaiheessa.
Toki yksi suuri vaikutus on myös luvulla 71, joka löytyy loukkaantunut -sarakkeesta. Koko helmikuu ja vähän ylikin meni polven (plica) takia lähes yksinomaan hiihtäen – pystyin juoksemaan vain kerran viikkoon (matolla jotain kovempaa). Sitten murtui kylkiluu pari kertaa. Ensimmäisen kerran maaliskuussa, ja toisen kesäkuussa viikkoa ennen Jukolaa, joten Jukolakin jäi väliin. Kokonaisia lepopäiviäkin tuli siten sievoinen summa. Ne vaikuttivat monella tapaa negatiivisesti harjoitteluun ja jouduin tekemään aika paljon kompromisseja. Omaa suunnitelmaani en päässyt oikein missään vaiheessa kunnolla seuraamaan.
Kaikesta huolimatta vielä huhtikuun alussa näytti yllättävän hyvältä. Maajoukkueen sprinttileirillä Barbaten hoodeilla vauhti oli täysin vertailukelpoista kehen tahansa – ja nyt puhutaan siis sprinttisuunnistusvauhdista. Mutta tuon leirin jälkeen samanlaista kulkua / hyvää tunnetta ei ollut enää koko kautena (fyysisesti siis). Vaikka joissain kisoissa fiilis olikin hyvä, niin vauhtia ei vaan löytynyt – yleensä se kertonee paskasta kunnosta. Oli siellä sentään muutama sellainenkin kisa, jossa vauhtia löytyi, mutta harvassa ne olivat. Enkä ole harjoituspäiväkirjasta löytänyt syitä siihen, miksi noina muutamina kertoina vauhti oli suhteessa parempaa – tai muina kertoina huonompaa.
Olin siis fyysisesti heikko. Kirjaimellisestikin, sillä yhden selkeän puutteen havaitsin viime kauden aikana, ja se oli voima. Kaikki loukkaantumiset olivat vielä sellaisia, että ne käytännössä estivät juuri minkäänlaisen voiman tekemisen, ja se jäi todella vähälle. Ja kun edelliskauden jäljiltä voimatasot olivat muutenkin alhaalla, niin siinä varmasti yksi iso syy hitauteen.
Jotain positiivistakin. Taidollisella puolella tapahtui kehitystä. Pystyin tekemään suurimmassa osassa sprinttikisoja ja harjoituksia hyvän tai erinomaisen suorituksen. Selvästi paremmalla prosentilla, mitä aikaisempina vuosina. Tai en tiedä kasvoiko taito sinänsä. Ehkä ennemmin puhuisin parantuneesta suorituksen hallinnasta.
Yhteenveto:
Taito sprintti: Taidollisella / suorituksenhallinnallisella puolella kehitystä ja pääosin hyviä / erinomaisia suorituksia kisoissa.
Taito maasto: Status quo ante ylikunto. Joissain viesteissä tein normaalia itseäni enemmän virheitä. Tämä johtui siitä, että jouduin fyysisesti liian koville. Henk. koht. kisoissa suunnistin pääosin hyvin.
Fysiikka: Syy, miksi menestystä ei tullut.
What next:
Tulevalla kaudella elimistö on vuoden verran kauemmin ehtinyt palautua ylikuntotilasta. Toivon, että se alkaa näkyä ja tuntua. Voimatasot korjataan ja nostetaan samalla uudelle levelille – tätä varten piti hommata valmentaja Newcastlesta asti. Yritän olla loukkaantumatta, vaikka kivet ja kumpareet kuinka huutelisivat ilkeästi. Harjoittelen hyvin ja toivon, että pystyn seuraamaan suunnitelmaa. Mutta...
you must remember this
A kiss is still a kiss
A sigh is just a sigh
The fundamental things apply
As time goes by.
Nautitaan elämästä. Tavoitteet on edelleen korkealla.
Määrää: (Suluissa 2012)
Reeniä: 435h (523h)
Harjoituksia: 439 (361)
max: 3% (2%)
vk: 10% (6%)
pk2: 6% (8%)
pk1: 68% (65%)
kevyt: 9% (8%)
voima: 4% (11%)
Noususumma: n.50000m (n.40000m)
Matkaa:
Jalalla: 3703km (3348km)
Hiihtäen: 568km (93km)
Pyörällä: 251km (3km) (+ n. 1500km työmatkapyöräilyä, jota en laske mihinkään)
Lajeittain:
Juoksua: 235h (235h)
Vaellusta: 30h (22h)
Hiihtoa: 45h (8h)
Pyöräilyä: 13h (0h)
Vesijuoksua: 1,5h (2h)
Koordinaatio: 10h (22h)
Suunnistusta: 55h (37h)
Voimaa: 18h (43h)
Pelejä: 0,5h (2h)
Kuukausittain:
Marraskuu: 31h 275km (47h 423km)
Joulukuu: 29h 275km (59h 501km)
Tammikuu: 43h 227km (48h 426km)
Helmikuu: 35h 68km (45h 322km)
Maaliskuu: 55h 412km (40h 401km)
Huhtikuu: 37h 395km (30h 314km)
Toukokuu: 37h 366km (18h 196km)
Kesäkuu: 33h 302km (17h 159km)
Heinäkuu: 46h 411km (17h 168km)
Elokuu: 31h 353km (17h 142km)
Syyskuu: 29h 322km (16h 157km)
Lokakuu: 31h 298km (16h 141km)
Suunnistusta:
55h 15min (36h 34min)
516km (352km)
Kilpailuja: 42 (22, joista 14 tosissaan - muissa toipilaana)
Sprinttikisoja: 15 (11).
Muuta:
Sairas: 8 päivää (6 päivää)
Loukkaantunut: 71 päivää (11 päivää)
Matkustuspäiviä (yli 4h päivässä yhteen suuntaan): 68 (59)
- Aika paljon normaalia kautta pienemmiksi jäi moni luku. Toki edelliskauteen verrattuna on monella sektorilla ”parempia” lukuja, mutta se vuosi menikin puoliksi ylikunnon takia pelkkää mielenterveysliikuntaa harrastaen. Edelliskauden taakat painoivat myös selvästi vielä tällä kaudellakin. Numeroiden valossa se näkyy Marras-Joulukuussa, kun en saanut vielä harjoitella, kuin max. 8h/viikko. Eniten se näkyy ehkä kuitenkin tuloslistoilla. Vaikka onnistuin monissa itselleni tärkeissä kisoissa tekemään hyvän tai erinomaisen suorituksen, niin tulokset sinänsä jäivät varsin mitättömiksi. En vain ollut fyysisesti sellaisessa kunnossa missään kisoissa, että menestystä olisi voinut tulla. Uskon, että edelliskauden taakat painoivat kintuissa ja elimistössä enemmän kuin koko kauden aikana suostuin itselleni myöntämään. Ei ollut 100% Mädi missään vaiheessa.
Toki yksi suuri vaikutus on myös luvulla 71, joka löytyy loukkaantunut -sarakkeesta. Koko helmikuu ja vähän ylikin meni polven (plica) takia lähes yksinomaan hiihtäen – pystyin juoksemaan vain kerran viikkoon (matolla jotain kovempaa). Sitten murtui kylkiluu pari kertaa. Ensimmäisen kerran maaliskuussa, ja toisen kesäkuussa viikkoa ennen Jukolaa, joten Jukolakin jäi väliin. Kokonaisia lepopäiviäkin tuli siten sievoinen summa. Ne vaikuttivat monella tapaa negatiivisesti harjoitteluun ja jouduin tekemään aika paljon kompromisseja. Omaa suunnitelmaani en päässyt oikein missään vaiheessa kunnolla seuraamaan.
Kaikesta huolimatta vielä huhtikuun alussa näytti yllättävän hyvältä. Maajoukkueen sprinttileirillä Barbaten hoodeilla vauhti oli täysin vertailukelpoista kehen tahansa – ja nyt puhutaan siis sprinttisuunnistusvauhdista. Mutta tuon leirin jälkeen samanlaista kulkua / hyvää tunnetta ei ollut enää koko kautena (fyysisesti siis). Vaikka joissain kisoissa fiilis olikin hyvä, niin vauhtia ei vaan löytynyt – yleensä se kertonee paskasta kunnosta. Oli siellä sentään muutama sellainenkin kisa, jossa vauhtia löytyi, mutta harvassa ne olivat. Enkä ole harjoituspäiväkirjasta löytänyt syitä siihen, miksi noina muutamina kertoina vauhti oli suhteessa parempaa – tai muina kertoina huonompaa.
Olin siis fyysisesti heikko. Kirjaimellisestikin, sillä yhden selkeän puutteen havaitsin viime kauden aikana, ja se oli voima. Kaikki loukkaantumiset olivat vielä sellaisia, että ne käytännössä estivät juuri minkäänlaisen voiman tekemisen, ja se jäi todella vähälle. Ja kun edelliskauden jäljiltä voimatasot olivat muutenkin alhaalla, niin siinä varmasti yksi iso syy hitauteen.
Jotain positiivistakin. Taidollisella puolella tapahtui kehitystä. Pystyin tekemään suurimmassa osassa sprinttikisoja ja harjoituksia hyvän tai erinomaisen suorituksen. Selvästi paremmalla prosentilla, mitä aikaisempina vuosina. Tai en tiedä kasvoiko taito sinänsä. Ehkä ennemmin puhuisin parantuneesta suorituksen hallinnasta.
Yhteenveto:
Taito sprintti: Taidollisella / suorituksenhallinnallisella puolella kehitystä ja pääosin hyviä / erinomaisia suorituksia kisoissa.
Taito maasto: Status quo ante ylikunto. Joissain viesteissä tein normaalia itseäni enemmän virheitä. Tämä johtui siitä, että jouduin fyysisesti liian koville. Henk. koht. kisoissa suunnistin pääosin hyvin.
Fysiikka: Syy, miksi menestystä ei tullut.
What next:
Tulevalla kaudella elimistö on vuoden verran kauemmin ehtinyt palautua ylikuntotilasta. Toivon, että se alkaa näkyä ja tuntua. Voimatasot korjataan ja nostetaan samalla uudelle levelille – tätä varten piti hommata valmentaja Newcastlesta asti. Yritän olla loukkaantumatta, vaikka kivet ja kumpareet kuinka huutelisivat ilkeästi. Harjoittelen hyvin ja toivon, että pystyn seuraamaan suunnitelmaa. Mutta...
you must remember this
A kiss is still a kiss
A sigh is just a sigh
The fundamental things apply
As time goes by.
Nautitaan elämästä. Tavoitteet on edelleen korkealla.
 |
| Play it, Sam |
sunnuntai 27. lokakuuta 2013
PWTouriengteering - China 2013
Kotiutuminen Kiinan PWT-kiertueelta on käynnissä, pyykit odottavat pesua, kartat mapitusta ja aivot unta... Kirjoitin tuon muuten jo eilen, mutta hyydyin kesken kaiken. Ne on jo tehty. Enää pitää päivittää blogi, sitten on kotiutuminen suoritettu. Ehkä pitää myös vielä nukkua pari päivää.
Reissu oli hieno, kisat, kokemukset, ruoka, ihmiset ja paljon muuta. Väsymys tosin on tällä haavaa aikalailla käsin kosketeltavissa, mutta sou not.
Jokunen 10 päivää tuli Kiinassa vietettyä. Ensin (ilma)tie vei Pekingiin, josta heti seuraavana aamuna (rauta)tie vei noin tuhannen kilometriä koiliseen Changchuniin. Changchunissa juostiin prologi + pari kisaa. Näiden jälkeen siirryttiin pienten lentokenttäjumitusten jälkeen takaisin Pekingiin, jossa ohjelmassa oli vielä yksi kilpailu. Ensimmäinen kisa meni huonosti, loput kolme hyvin. Niissä sijoitukset olivat tasaisesti juoksukunnon asettamalla tasolla, 15 paikkeilla.
Changchunin kisoista prologi, joka oli keskarin ja sprintin yhdistelmä mittakaavaa myöden, oli kohdaltani varsin heikkoa suorittamista. Koukin heti kättelyssä, eikä koukkiminen varsinaisesti siihen loppunut. Heikko esitys.
Prologin jälkeen samana päivänä juostu sprintti oli sen sijaan erinomaista suorittamista. Saattaa näyttää helpolta kartalla, mutta rastit olivat melkolailla piilossa ja varsinkin alkupään väleillä sai olla täydessä vauhdissa hyvinkin tarkkana. Loppu olikin sitten melko fyysistä suorittamista, joka ei tällä hetkellä kuulu vahvuusalueisiin. Suoritukseen voi kuitenkin olla tyytyväinen.
Seuraavan päivän keskimatkalla oli tarjolla varsin nautittavaa ja nopeaa maastoa. Hitain kohta taisi olla 10-11 välin maissipellolla pujottelu. Muuten sai heiluttaa jalkoja aika vapaasti. Nyt osasin suunnistaa jo metsässäkin. Nautin.
Pekingin sprintti juostiin vanhan kesäpalatsin maisemissa/raunioissa. Upea miljöö, kuten kuvasta voi päätellä. Rata tarjosi muutamia varsin haastavia reitinvalintoja, joista yhdellä otin 10 sekuntia pataan. Muut osuivat. Tuohon en kuitenkaan uponnut, vaan fyssiikan puutteeseen. Muuten hyvää ja hallittua tekemistä alusta loppuun, kuten kahdessa aiemmassakin startissa. Ol hianoo.
Alla kartat ja reitit kisoista:
Tuloksia, (parempilaatuisia) karttoja ja muuta voi käydä kujuilemassa osoitteesta: www.pwt.org
Kuvia reissusta täällä.
OijOijOij!
Reissu oli hieno, kisat, kokemukset, ruoka, ihmiset ja paljon muuta. Väsymys tosin on tällä haavaa aikalailla käsin kosketeltavissa, mutta sou not.
Jokunen 10 päivää tuli Kiinassa vietettyä. Ensin (ilma)tie vei Pekingiin, josta heti seuraavana aamuna (rauta)tie vei noin tuhannen kilometriä koiliseen Changchuniin. Changchunissa juostiin prologi + pari kisaa. Näiden jälkeen siirryttiin pienten lentokenttäjumitusten jälkeen takaisin Pekingiin, jossa ohjelmassa oli vielä yksi kilpailu. Ensimmäinen kisa meni huonosti, loput kolme hyvin. Niissä sijoitukset olivat tasaisesti juoksukunnon asettamalla tasolla, 15 paikkeilla.
Changchunin kisoista prologi, joka oli keskarin ja sprintin yhdistelmä mittakaavaa myöden, oli kohdaltani varsin heikkoa suorittamista. Koukin heti kättelyssä, eikä koukkiminen varsinaisesti siihen loppunut. Heikko esitys.
Prologin jälkeen samana päivänä juostu sprintti oli sen sijaan erinomaista suorittamista. Saattaa näyttää helpolta kartalla, mutta rastit olivat melkolailla piilossa ja varsinkin alkupään väleillä sai olla täydessä vauhdissa hyvinkin tarkkana. Loppu olikin sitten melko fyysistä suorittamista, joka ei tällä hetkellä kuulu vahvuusalueisiin. Suoritukseen voi kuitenkin olla tyytyväinen.
Seuraavan päivän keskimatkalla oli tarjolla varsin nautittavaa ja nopeaa maastoa. Hitain kohta taisi olla 10-11 välin maissipellolla pujottelu. Muuten sai heiluttaa jalkoja aika vapaasti. Nyt osasin suunnistaa jo metsässäkin. Nautin.
Pekingin sprintti juostiin vanhan kesäpalatsin maisemissa/raunioissa. Upea miljöö, kuten kuvasta voi päätellä. Rata tarjosi muutamia varsin haastavia reitinvalintoja, joista yhdellä otin 10 sekuntia pataan. Muut osuivat. Tuohon en kuitenkaan uponnut, vaan fyssiikan puutteeseen. Muuten hyvää ja hallittua tekemistä alusta loppuun, kuten kahdessa aiemmassakin startissa. Ol hianoo.
Alla kartat ja reitit kisoista:
 |
| PWT China 2013 - Changchun Prologue |
 |
| PWT China 2013 - Changchun Sprint |
 |
| PWT China 2013 - Changchun Middle |
 |
| PWT China 2013 - Beijing Sprint |
Tuloksia, (parempilaatuisia) karttoja ja muuta voi käydä kujuilemassa osoitteesta: www.pwt.org
Kuvia reissusta täällä.
OijOijOij!
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)