tiistai 20. marraskuuta 2007

Pienen Pojan Elämää

Tämä on nyt tuossa lojunu valmiina jo muutaman päivän, joten kait sen vois sitten tännekin laittaa. Helpotti kummasti tulevan kauden suunnittelua, kun katseli vähän vanhaa.

Jonkinlainen yhteenveto ja analyysi.

1.11.2006-31.10.2007, 365päivää. Por favor!


Määrää:

Reeniä: 530h 01min (+51h) (suluissa muutos kauteen 2006)

ka: 10h 00min/viikko (+58min)

Harjoitusten määrä: 503 (+24)

max: 3% (2006: 1%) 190<

vk: 14% (2006: 18%) 170-189

pk: 73% (2006: 79%) 90-169

kevyt: 6% (2006: 2%) <90

voima: 4%

-Olisi tota määrää saanut enemmänkin kasvattaa. Näillä määrillä meinaan ei vielä tulla. Nousujohteisesti toki jatkettiin (ja tullaan myös jatkamaan.)

Lajeittain:

Juoksua: 278h 4min (+18h)

Vaellusta: 71h 7min (+24h)

Hiihtoa: 0h 0min (-7h)

Pyöräilyä: 4h 4min (-0h)

Vesijuoksu: 13h 7min (+13h)

Koordinaatio: 20h 52min (+11h)

Suunnistusta: 100h 37min (+2h)

Voimaa: 24h 7min (+13h)

Pelejä: 17h 21min (-23h)


-Vaikka vermeet on edelleen kunnossa, niin hiihtoladulle en eksynyt yhden ainutta kertaa viime talvena, vaikka tarkoitus ehkä olikin. Toisaalta kelit olivat Jyväskylässä sellaiset, että joulukuussa ei päässyt hiihtämään, tammikuu meni suurilta osin muualla ja helmikuussa nyt ei enää hiihtokautta kannata aloittaa. Jos sitä tulevana talvena koittaisi hakea tätä kautta lisää määrää.

Voimaa tuli tehtyä suhteessa aika paljon enemmän kuin aikaisempina vuosina. Kuntopiiriä suunnilleen saman verran, mutta punttireeniä paljon enemmän. Tätä pitäs kyllä vielä lisätä.

Vesijuoksun otin myös ohjelmaan lihaksia hoitamaan. Sitä tuli talvella tehtyä suunnilleen kerran viikossa sellaiset 45-60min kerrallaan ja päälle kylmäallaskierrokset - Loistava palautumissetti kaiken kaikkiaan.

Koordinaatio/juoksutekniikka reeniä tuli tehtyä talvella viikoittain, koen tämän oikein hyödylliseksi, vaikka se tavallaan onkin aika lepposaa.



Testijuoksu (Legendaarinen kymppi): ei kunnon otatusta (2006: 33.09 - huhtikuussa)

Roninmäen testi (11km): 37.34 - joulukuussa (2006: 38.37 - maaliskuussa)

Isoin viikko talvella: 17h 8min, 150km (Portugalissa)

Isoin viikko kesällä: 15h 5min, 135km (YT:llä)


-Sen kerran kun piti oikein kunnolla juosta ja kovaa Ankkurin tj, niin pakkasta oli -15C. Se jäi sitten siihen. Muilla kerroilla olin sitten muissa maisemissa.

Ei tullut mitään älyttömiä viikkoja mätettyä, mutta tuollaisia sitten enemmänkin.

Matkaa:

Jalalla: 4471km (+636km)

Hiihtäen: 0km (-92km)

Pyörällä: 79km (+0km)

Suunnistusta:

100h 37min (+2h)

854km (+60km)

Kisoja: 48 (+9)

-Aika paljon kisoja, mutta aika moni niistä oli henkisesti, jotkut myös fyysisesti pelkkiä harjoituksia. Ehkä olis ollu fiksumpaa juosta jokunen kisa vähemmän.

Muuta:

Sairas: 16 (+1) (koko talvena ei mitään. PM-katsastusten aikaan pientä flunssaa. Kainuun aikaan pientä flunssaa. SM:ien jälkeen silmätulehdus)

Loukkaantunut: 0 (-8) (aika legendaarista)

Matkustuspäiviä (yli 4h päivässä yhteen suuntaan): 84 (+37)

Leirillä: noin 45 päivää

Ulkomailla (kisoissa/leirillä): noin 47 päivää

Kuukausittain:

Marraskuu: 50h 23min 358km (42h 31min 249km)

Joulukuu: 58h 55min 434km (40h 26min 356km)

Tammikuu: 54h 12min 465km (51h 37min 384km)

Helmikuu: 50h 01min 414km (46h 59min 303km)

Maaliskuu: 53h 37min 473km (49h 31min 465km)

Huhtikuu: 33h 00min 312km (32h 43min 331km)

Toukokuu: 39h 30min 401km (30h 49min 289km)

Kesäkuu: 40h 01min 382km (28h 40min 205km)

Heinäkuu: 50h 53min 379km (55h 31min 474km)

Elokuu: 46h 16min 428km (38h 54min 343km)

Syyskuu: 28h 02min 275km (34h 29min 257km)

Lokakuu: 25h 05min 151km (26h 55min 191km)

-Ensimmäiset viisi kuukautta on sitä työntekoa ja se perusduuni tuli siinä hoidettua tunnollisesti. Huhtikuussa oli sitten jo roppakaupalla tärkeitä kisoja, joten passaileminen tuli mukaan kuvioihin.

Touko- ja kesäkuu, aina Jukolaan saakka, ovat myös perinteisesti aika lailla kilpailuja täynnä, joten priorisointia piti tehdä kisojen suhteen, että sai myös harjoiteltua.

Heinäkuussa oli vielä Gaynuu, jonka jälkeen pystyi aloittamaan tehokkaamman kesäharjoittelun.

Elokuussa oli sitten taas muutamat skabat, mutta ihan hyvin pystyin harjoittelemaankin.

Syyskuussa oli SM:t. Panostin palautumiseen. En nähnyt järkeväksi hirveästi harjoitella.

Lokakuussa panostin opiskeluun ja harrastin ulkoilua silloin kun ehdin.

Funtsintaa:

”Ihka ensimmäinen kunnon mittaus tapahtui viime syksynä Kurko-Cupin muodossa, jossa pystyin ratkaisevasti parempiin suorituksiin kuin vuotta aiemmin. Sitten juoksin tasotestin joulukuun alussa, jonka tulokset olivat myös kohtuu hyviä. Selkeästi paremmista asetelmista aikaisempaan verrattuna lähdettiin viime talvena pakettia rakentamaan.

Joulukuun viimeinen ja tammikuun eka -viikko menivät Hong Kongissa, APOCissa, ja se vähän söi reenimääriä, mutta nämä olivat silti määrällisesti kovimmat kuukauteni. Pystyin kyllä mielestäni aika hyvin handlaamaan aikaerot ja homman niin, ettei rasitus tullut liian kovaksi, vaikka 5 kisaa tulikin siellä juostua. Reissun jälkeen pääsin hyvin harjoitteluun taas kiinni ja olin helmikuun alussa varsin hyvässä kunnossa. Sitten seurasi parin viikon Portugalin setti, jossa harjoittelu oli todella virkistävää. Suunnistus oli aika hyvin lapasessa.

Maaliskuussa rupesin tiputtamaan määriä ja ottamaan koneesta enempi kierroksia irti. Spring Cupiin lähdin varsin luottavaisin mielin. Olin olevani jäätävässä tikissä, vaikka kuntoa ei oltu edes pahemmin vielä hiottu. Spring Cupissa tulos oli huonompi kuin suoritus antoi ymmärtää. Jäin jalalla tuskastuttavan paljon. Paljon enemmän kuin piti. Mutta lohdutin itseäni, että kuntoa mitä nostaa, olisi vielä reservissä. Seuraava viikko leireiltiin Ruotsissa. Olin fiksumpi kuin aikaisempina vuosina ja suunnistin vain kerran päivässä. En mennyt jumiin. Joistain virheistä ainakin voi näköjään oppia.

Huhtikuussa tein harjoittelussa virheitä tai ehkä ennemminkin jo maaliskuussa. En saanut sitä kuntoa, mitä uskon omanneeni, kokonaan esiin. Tein muutamia tosi kovia harjoituksia, mutta en välttämättä oikeaan aikaan. Enkä varmaan tarpeeksi montaa. PM-katsastuksiin ja Tiomilaan tähdätty kuntohuippu#1 ei oikein tullut koskaan, vaikka näissä kisoissa suoritukseni olivatkin (pienestä flunssasta huolimatta) kauden ehdotonta parhaimmistoa. Ja Tiomilan tulos kauden ehdoton kohokohta.

Sm-erikoispitkille lähdin ekaa kertaa äijissä. Jaksoin jopa maaliin asti, ihan hyvällä sijallakin vielä, mutta hylsy siitä kumminkin tuli. SM-sprintissä en jaksanut vieläkään juosta kahta kisaa samana päivänä. Jukolan aikaan olin vielä varsin hyvässä kunnossa. Kainuun hl-sprintti meni vielä hyvin, mutta loppuviikon olin hieman flunssainen ja suoritukset olivat todella tummia.

Tämän jälkeen harjoittelin mielestäni ihan hyvin, vaikka 100%:sen tyytyväinen en kyllä harjoitteluuni ollut. Kesäharjoitteluun pitää tehdä tulevana vuonna selkeämpi suunnitelma.

Syksyn SM:t meni kaikki tyyliin: karsinta hyvin, finaali ei. Söi miestä rotan lailla.

Katsastukset kauden mittaan sen sijaan sujuivat selkeästi paremmin.

PM-kats. Sprint: 8.

PM-kats. Pitkä: 20.

Huippuliiga 2: 19.

Huippuliiga 3: 11.

MM-kats. Pitkä: 16.


Suunnistusajatus ja suorituksen hallinta olivat keväällä melko hyvin hanskassa. Jopa tunnettu taitopäällikkö, El Maco, totesi tämän. Kesällä ei sitten sujunut enää niin hyvin ja ei myöskään syksyllä, vaikka ei homma nyt mitään hirveän rumaakaan ollut. En vaan jaksanut koko vuotta hommaan keskittyä samalla tavalla. Pitääs ens vuonna tehdä homma vähän toisin, ainakin jättää suosiolla joitain mukamas tärkeitä kisoja väliin ja puuttua hommaan nopeammin, kun huomaa, että ajatus ei enää luista niin hyvin.

Rankisija, 36, miltei puolittui viime vuodesta.

Niin sanotuissa kovissa kisoissa, joissa oli huiputkin paikalla, juoksin selvästi paremmin kuin aikaisemmin, sain miltei joka kisoista parempia tuloksia kuin mihin ennen olen yltänyt, myös syksyn SM:issä, vaikka ihan putkeen eivät menneetkään.






Harjoittelu ensi kautta varten on alkanut mukavasti. 600h on laitettu tavoitteeksi, mutta en pahastu jos satun harjoittelemaan enemmänkin.

Huomenna KortSun pikkujoulut…

5 kommenttia:

Nimetön kirjoitti...

Ei se määrästä kii oo

Nimetön kirjoitti...

No mistäs sitten?

Nimetön kirjoitti...

No ainakin kutakuinkin samanlaisiin tuloksiin pääsi viime kaudella hyvin erilaisella harjoittelulla. Myös vauhti oli varsin samanlaista useampaankin otteeseen testattuna. Hauska oli lukea sun yhteenvetoa ja tähän vertailuksi harjoittelut lajeittain mädi/matti:

Juoksua: 278h 4min / 126h 39min

Vaellusta: 71h 7min / 23h 35min

Hiihtoa: 0h 0min / 48 h 5min

Pyöräilyä: 4h 4min / 111h 32min

Vesijuoksu: 13h 7min / 28h

Koordinaatio: 20h 52min / 32h 55min

Suunnistusta: 100h 37min / 70h 29min

Voimaa: 24h 7min / 49h 58min

Pelejä: 17h 21min / 0h

Rullaluistelu: 0h / 21h

Yhteensä 530 h 1min / 517h 59min

Eihän tästä mitään vastauksia saa, mutta ehkä jotain ajateltavaa. Tsemppiä talviharjoitteluun!

Nimetön kirjoitti...

hei, mustä näyttää siltä, että määrästähän se justiin kiinni on. Aika eri tavalla ollaan reenattu, mutta miltei saman verran ja lopputuloshan oli miltei sama. Joten jos laitetaan molemmat täl kauel se reilu 600h ja katotaan, että miten sitten käy.. eiks jeh?
ja onhan tässä taas vuosi enemmän pohjiakin alla.

Voidaan me tehdä niinkin, että mä tuplaan mun voimaharjoittelun ja hiihtelenkin vähän (niin mä olen itseasiassa kyllä ajatellutkin tehdä), ja sitten sä tuplaat sun juoksumäärät ja vaikka pyöräilet vähän vähemmän.. katotaan miten sit käy? miten on? ;)

Koskas muuten Matti lähdet sinne e-afrikkaan? Ootko pitkään?

Nimetön kirjoitti...

Mä olen maltillinen ja noudatan edelleen sitä noin 10 prossan nostoa per vuosi ja olen tehnyt 580 tunnin vuosiplanin.

Tuskin tuplaan juoksumäärää, mutta ainakin toistaiseksi akilles on parempi kuin vuosiin, joten eiköhän ne juoksumäärät jonkin verran nouse. Enhän mä kenellekään suosittelisi noin vähää juoksemista, mutta onneksi mä en taida siitä pahemmin kärsiä. Ikinä ei tietty tiedä sitä, mitä jos...

Hiukan vajaa neljä viikkoa menee Etelä-Afrikan lämmössä, 7.1.-2.2. olen reissussa. Hiihtää siellä ei voi, mutta muuten on odotettavissa hyvät olosuhteet =)