maanantai 1. tammikuuta 2024

2023 sanoina

Melkoinen vuosi. Oli taas rasitusvaivoja ja pari loukkaantumistakin, mutta niistäkin huolimatta pystyin kauden parhaimpiin suorituksiin niissä kisoissa kun sitä itse eniten halusin. MM-kisat, Ultra Sierra Nevada ja Ulta-trail Kosciuzko menivät kaikki oikeastaan todella hyvin. Kun pystyy toimittamaan kauden kolme parasta suoritusta kolmessa tärkeimmässä kisassa, niin voi olla tyytyväinen. Aina voi jossitella, että jos olisi pystynyt harjoittelmaan kunnolla läpi vuoden, niin mikä olisi ollut lopputulos, mutta siitä ei ole mitään hyötyä eikä se ole edes kovin kehittävää saatikka muutenkaan mielekästä, joten en lähde siihen. Urheilu on itselle kuitenkin ensisijaisesti tapa pitää hauskaa samanmielisten ja mukavien ihmisten kanssa.  Ilon kautta tätä tehdään, ja olen kiitollinen kaikista niistä ihmisistä joita olen tavannut tämän yhteisön kautta. Silti, kyllä jonkinmoinen kilpailuvietti on edelleen läsnä. Vaikka nautinkin harjoittelusta ylenmäärin, niin kyllä (polkujuoksu) kilpailut edelleen motivoi harjoittelemaan. Siirryin lajiin verrattain myöhään, joten paljon on vielä koettavaa.

Harjoittelun suhteen vuosi meni kohtuullisen hyvin maaliskuun loppuun saakka, kunnes alkoivat erinäköiset vaivat. Tai itseasiassa suurin vaiva (lonkassa) – reisiluun yläpään ödeema – ei oikeastaan missään vaiheessa edes vaivannut, mutta siinä oli suuri riski murtumalle, joten sen takia piti olla juoksematta aika paljon ja muutenkin kompensoida harjoittelua eri tavoilla. Maaliskuun jälkeen en oikeastaan saanut kuin muutaman "normaalin" harjoitusviikon aikaiseksi koko loppuvuonna, mutta onnistuin korvaavan tekemisessä erittäin hyvin ja jollain ihmeen kaupalla onnistuin kaivamaan hyvän kisakunnon esiin silloin kun sillä oli eniten merkitystä. Kauteen mahtui myös heikompia kisoja – erityisesti kesälle, kun MM:ien jälkeen olin kuukauden juoksematta ja siitä meni tovi ennen kuin pääsin tuottavan juoksuharjoittelun pariin. Kauden kohokohta oli ehdottomasti hyvä juoksu MM-kisoissa ja koko kokemus muutenkin.

Juoksin kauden aikana 11 kisaa, joissa oli yhteensä 387km & 18000m nousua. Koko kauden aikana ei tullut yhtään DNS:ää - kun 2022 kaikki tärkeimmät kisat jäivät väliin. Oli melko suurta iloa jo päästä viivalle.


Ultra Sierra Nevada. Tämä kisan voitosta olin haaveillut. USN:sta käytännössä koko oma polkujuoksuinnostus kolme vuotta sitten alkoi. Kaksi viikkoa ennen kisaa kramppasi selkä ja kisaviimeistelyt menivät jumppailuksi. En ollut vielä edes päivää ennen kisaa varma pystynkö starttaamaan, mutta onneksi selkä sen verran helpotti, että pystyin juoksemaan. Ja juoksin hyvin. Toteutin yhden haaveistani. Huikea fiilis maaliviivalla.

 

Bodom Trail. Olin saanut USN:n jälkeen selän jokseenkin kohtuulliseen kuntoon. Mutta alkuverryttelyssä se yllättäen kramppasi taas – ilman mitään näkyvää syytä. Meinasin jo jättää starttaamatta, mutta päätin kuitenkin koittaa, koska lippu GTNS-finaaliin houkutteli. Alku meni vielä hyvin, mutta melko varhaisessa vaiheessa selkä kramppasi pahemman kerran ja eteneminen meni aika vaivalloiseksi. Pari kilsaa ennen maalia vielä iso mälli rintalasta edelle puunronkoon ja loppu meni ihan raahautumiseksi. Kuitenkin juuri sain pidettyä lippuun oikeuttaneen 5. sijan.

 

World Mountain and Trail Running Championship. MM-kisat. Eittämättä kauden päätavoite ja se kisa, jossa eniten halusin tehdä hyvän juoksun. Valinta kisoihin tuli jo hyvissä ajoin talvella, joten koko talven-kevään harjoittelu oli tarkoitus rakentaa maltilla tähän kisaan tähdäten. Vaivoista johtuen, maaliskuun jälkeen valmistautuminen oli todella haastavaa, kuten tuohon Strava-tekstiin olen avannut. Juoksumäärät jäivät lonkan takia todella mataliksi, mutta jotenkin tuntuu, että siinä mitä pystyin tekemään onnistuin todella hyvin. Viimeisen parin viikon viimeistelyt tein jonkinmoisella riskillä käytännössä juoksumäärää loppuun saakka nostamalla, ja onnistuin juuri ja juuri palautumaan riittävästi kisaan. Toki lonkan takia oikeastaan kaikki juosten tehty oli enemmän tai vähemmän riskaabelia. Premium-valmistauminen kisaan korkealla oli ehdottomasti hyvä veto. Kisa ei mennyt täydellisesti; alussa jäin ruuhkaan ja hävisin aikaa, lopussa kramppasi pohkeet ja hävisin aikaa. Siitäkin huolimatta tulos oli siinä mielessä kauden paras, että onnistuin voittamaan lukuisia juoksijoita, joita en ollut voittanut koskaan aikaisemmin (ja joita en onnistunut voittamaan enää loppuvuonna). Huikea kokemus päästä edustamaan Suomea (aika pitkän tauon jälkeen) ja koko tapahtuma ja matka muutenkin.


Dolomyths Run. Klassikko. Ei mitään odotuksia tälle kisalle, mutta oli siistiä päästä kokemaan Golden Trail -fiilistä. MM:ien jälkeen otin kuukauden juoksutauon, ja palasin juoksuun käytännössä vain reilua viikkoa ennen tätä kisaa. Ja sitten juoksin sen viikon vuorilla. Väsyneillä ja jumisilla jaloilla huonossa kunnossa kisaan – siihen nähden meni oikeastaan ihan hyvin. Hieno kisa kaikinpuolin.


Tiirismaa Trail. Välipala kesäharjoittelun keskellä. Kunto oli vielä aika nahkea, mutta Suomen tapahtumista tämä on yksi kivoimmista, joten ehdottomasti halusin mukaan viivalle. Kunnon pikkupolkua ja mäkeäkin on reitille saatu (haettu) mukavasti. Mutta erityisesti ihmiset saavat lähtemään mukaan.

 

Sierre-Zinal. Täällä olisin halunnut juosta hyvin, mutta tästä tuli kauden oikeastaan ainoa selkeä epäonnistuminen – suorastaan farssi. En ensinnäkään ollut vielä ennättänyt harjoitella kisan vaatimalla tavalla, ja toiseksi en ollut lainkaan palautunut siitä harjoittelusta, enkä edeltävän viikonlopun Tiirismaa & 100k pyörälenkki combosta. Kisavalmistautuminenkin meni jollain tavalla vihkoon, koska kisapäivänä oli todella raskaat jalat. Paska kisa, mutta erittäin hieno ja motivoiva reissu ja kokemus muutoin. Reflect and learn.



Fyri Trail. GTNS Nordicin finaali. Aika sellainen tasapaksu suoritus. En ollut vielä oikein ehtinyt päästä takaisin hyvään kuntoon ja jaloissa ei vielä ollut kestoa tämän mittaiseen kisaan. Odotin parempaa, mutta erityisesti mäet olivat todella vaikeita itselle. Eksoottinen kisa tuntureilla +3C lämpötilassa. Hiton hieno reissu Salomonin porukan ja muiden Suomen edustajien kanssa.

 

Vaarojen Maraton. Tämän kisan otin harjoittelun kannalta. Testailin vähän uusia juttuja valmistautumisen, varusteiden ja energioidenkin osalta. En lähtenyt ns. "kilpailemaan" vaan säästin nälkää kauden pariin viimeiseen starttiin. Olin myös ilmoittaunut kisaan n. 4 vuotta ennen ja se oli jäänyt itseltä 3 kertaa väliin. Nyt kun vihdoin pääsi viivalle, niin olihan se päästävä vihdoin kokemaan tämä klassikko. Ja olihan se hieno. Loukkasin kuitenkin kaatuessa lonkankoukistajan, joka jäi vaivaamaan pidemmäksi aikaa.


Helsinki City Trail. Toisilla kotipoluilla. Lonkankoukistaja oli vähän kysymysmerkki, mutta se kesti kohtuullisesti – ei ihan maaliin saakka, mutta riittävän hyvin. Salomonin tiimi vahvasti meiningissä mukana, joka oli taas vähintään yhtä mukavaa kuin itse juokseminen.


Kullamannen. Lonkankoukistajan tilanne oli aika iso kyssäri. Onneksi tämä oli kauden flatein kisa, sillä ylämäkeä se ei ollut kestänyt kovinkaan hyvin. Juoksin mielestäni melko järkevällä taktiikalla ja olin nousujohteisesti jo vahvasti sijalla 8 noin maratonin kohdalla, kunnes tuli viimeinen (suhteellisen) pitkä nousu ja lonkankoukistaja räjähti siihen. Vaivalloista raahautumista maaliin. Siksi kuitenkin tärkeä etappi, että osoitin itselleni, että jaksan taas tämän matkan juosta.

 

Ultra-Trail Kosciuszko. USN:n ja MM:ien jälkeen kauden kolmas keskeinen tavoite oli saada lippu ensi vuoden OCC:lle. Käytännössä se tarkoitti, että tässä kisassa piti juosta kolmen joukkoon. Taaskaan ei ihan suurimmalla itseluottamuksella paikkojen osalta lähdetty liikkeelle, kun nyt oli vaivannut toinen lonkankoukistaja (kenties toisen varomisen takia?). Mutta se kesti kisan hyvin. Ja itse kisastahan muodostui sitten erittäin hyvä suoritus. Lähdin kisaan kolmanneksi rankattuna, joten tiesin, että saumoja on, mutta voitto –vieläpä reilulla erolla– tuli aika suurena yllätyksenä. Olihan se toki vahva suoritus. Todella kruunasi kauden. Siinä missä USN:n maalissa tunsin yhden haaveen täyttymisen ja jonkinlaista helpotusta vaikean viime kauden jäljiltä, niin Koscin maalissa tunsin enemmän suurta iloa yhden tavoitteen saavuttamisesta. Lippu UTMB-viikolle oli plakkarissa ja sen myötä kuviot vuodelle 2024 selkiintyivät. Ja yksi niistä itselle tärkeistä asioista tässä lajissa – päästä näkemään erilaista luontoa ja erilaisia polkuja.


 

Päällimäisenä tästä kaudesta jäi mieleen ihmiset. Kiitos kaikille mukana seikkailuissa olleille sekä somen ja muiden kanavien kautta kannustaneille. Nähdään poluilla myös 2024. Tekisi myös mieli suunnistaa enemmän, mutta kaikkea ei voi saada (tällä vamma-alttiudella). Onneksi sillekin vielä löytyy aikaa tulevaisuudessa.

 




 

perjantai 29. joulukuuta 2023

2023 numeroina

 

Tällaisia numeroita kertyi vuonna 2023. Vertailun vuoksi myös edelliset 3 vuotta.
Tarkastelujaksot menevät tässä vuosittain (1.1.–31.12.).

 

Määrää 2023: (2022, 2021, 2020)

Harjoitustunnit: 540h (412h) (469h) (428h)

Nousumetrit jalkaisin (Strava): 106 123m  (72 518m) (117 361m) (83 291m)
josta n. 30 000m juoksumatolla.

 

Matkaa 2023:

 

2023

2022

2021

2020

Juoksu:

3407km

3011km

5200km

5037km

Pyöräily:

4095km

1994km

35km

60km

Hiihto:

6km

27km

51km

123km

 

Lajeittain 2023:

 

2023

2022

2021

2020

Juoksu:

292h

240h

419h

382h

Suunnistus:

3h

6,5h

11h

15h

Pyöräily:

186h

92h

1,5h

2,5h

Hiihto:

0,5h

2,5h

4,5h

10,5h

Voima:

45h

56h

23h

11h

Vesijuoksu:

2h

1,5h

0h

0h

Pelit:

0h

0h

0h

0h

 

Kuukausittain 2023: kokonaismäärä, juoksumäärä, juoksukilometrit:

Tammikuu:

39h

30h

368km

Helmikuu:

63h

39h

456km

Maaliskuu:

47h

39h

480km

Huhtikuu:

41h

15h

137km

Toukokuu:

46h

13h

150km

Kesäkuu:

41h

21h

181km

Heinäkuu:

57h

27h

263km

Elokuu:

47h

28h

333km

Syyskuu:

47h

26h

295km

Lokakuu:

40h

23h

305km

Marraskuu:

39h

25h

330km

Joulukuu:

33h

9h

105km

 

Muuta 2023, (2022) (2021) (2020):

Sairas: 9 päivää = covid, (16 = 1x covid) (0) (0)

Loukkaantunut (ei pysty juoksemaan): 15 päivää, (0) (8) (23)

Rasitusvammaa (ei pysty juoksemaan): ~30 päivää, (100) (10) (10)

Loukkaantunut tai Rasitusvammaa (pysty juoksemaan rajoitetusti): ~150 päivää, (180) (20) (20)

Rasitusvaivaa (ei vaikutusta juoksumäärään), arvio: 100 päivää, (30) (100) (100)

Totaalisia lepopäiviä (ei mitään treeniksi laskettavaa): 45 päivää, (69) (55) (?)

Hieronta: 12 kpl, (13) (14) (7)

 

vko

Juoksu +nousu

Viikon >20km lenkit (vauhti/nousu)

Muuta

1.             

73k +364m
(+52m bike)

30k (20k 3:55)

Covid tai nuha

2.             

98k +2044m
(+1h 2m bike)

21k, 20k, 33k (~4:00)

 

3.             

104k +3250m

22k, 20k, 31k

 

4.             

98k +1692m
(+1h 46m bike)

21k (14k race), 30k

Himos Winter Trail

5.             

93k +3101m
(+1h 38m bike)

25k (+821m), 25k (+1013m), 25k (+1114m)

 

 

6.             

123k +3785m

20k, 20k, 20k (+1510m), 32k

 

7.             

128k +4659m

20k, 22k (+3050m), 35k

 

8.             

115k +3361m

21k, 20k, 21k (+1830m), 39k

 

9.             

95k +2278m
(+50m bike)
(+30m ski)

26k (+1039m), 26k

 

 

10.          

128k +3034m

20k, 20k, 40k (+954m)

 

11.          

122k +4103m

25k (+1054m), 20k, 20k, 35k (+1500m)

 

12.          

115k +3568m

21k + 20k, 20k, 23k, 30k (+2600m)

Nuuksio Winter Run

13.          

35k +1312m
(+3h 32m bike)

 

Selkä kramppasi ja vaivasi

14.          

0km +0m
(+5h 41m bike)

 

Selkä vaivasi

15.          

96k +5512m

20k (+979m), 43k (+2920m race)

Ultra Sierra Nevada

16.          

5k +55m
(+7h 31m bike)

 

 

17.          

20k +99m
(+8h 46m bike)

 

Lonkan rasitusvamman parantelua

18.          

63k +1373m
(+1h 2m bike)

25k (21k race)

Bodom Trail (selkä + rintalasta)
Lonkan rasitusvamman parantelua

 

 

 

 

19.          

0k +0m
(+11h 1m bike)

 

Selkä kramppi ja vaiva
Rintalastan vamma

Lonkan rasitusvamman parantelua

20.          

15k +2600m
(+9h 20m bike)

 

Selkä kramppi ja vaiva
Rintalastan vamma
Lonkan rasitusvamman parantelua

21.          

60k +1583m
(+7h 20m bike)

20k, 30k (+1075m)

Rintalastan vamma alkaa helpottaa, mutta lonkan takia ei paljoa juoksua

22.          

82k +4697m

25k (+1566m), 28k (+2346m)

 

23.          

94k +5484m

46k (+3400m)

WMTRC

 

24.          

20k +444m
(+2h 15m bike)

 

Jukola
Lonkan rasitusvamman parantelua

25.          

0k +0m
(+8h 34m bike)

 

Lonkan rasitusvamman parantelua

26.          

0k +0m
(+4h 15m bike)

 

Lonkan rasitusvamman parantelua

27.          

37k +1960m
(+7h 25m bike)

21km (+1648m)

Lonkan rasitusvamman parantelua

 

28.          

96k +5478m

21km (+1041m), 25km (+2000m 22k race)

Dolomyths Run

29.          

60k +852m
(+9h 5m bike)

20km

 

30.          

74k +2274m
(+2h 16m bike)

 

 

31.          

51k +2530m
(+5h 41m bike)

24km (21km race)

Tiirismaa Trail

32.          

77k +3890m
(+31m bike)

34km (31km +2200m race)

Sierre-Zinal

 

33.          

67k +1922m
(+5h 36m bike)

30km

 

34.          

103k +2364m
(+4h 40m bike)

33km, 32km (30km 3:36)

 

35.          

67k +2119m
(+5h 42m bike)

32km

 

36.          

61k +1336m
(+4h 11m bike)

25km

 

37.          

80k +2742m

34km (29k race)

Fyri Trail GTNS


38.          

70k +3426m
(+3h 44m bike)

30km (+1200m)

 

39.          

84k +2403m
(+4h 34m bike)

33km (30k 3:30)

 

40.          

74k +2216m
(+41m bike)

44km (race)

Vaarojen Maraton

 

 

 

 

41.          

7k +208m
(+1h 34m bike)

 

Lonkankoukistajan vamman parantelua

42.          

101k +1431m
(+6h 47m bike)

23km, 23km

Lonkankoukistajan vamman parantelua

43.          

90k +1711m
(+2h 25m bike)

30km, 30km (25k race)

Helsinki City Trail

44.          

81k +1100m
(+22m bike)

58km (57km race)

Kullamannen

45.          

6k +124m
(+4h 53m bike)

 

Lonkankoukistajan vamman parantelua

46.          

122k +1068m
(+4h 25m bike)

32km, 35km

 

 

 

 

 

47.          

59k +3260m
(+1h 1m bike)

21km

 

48.          

86k +894m
(+20m bike)

26km, 20km

 

49.          

69k +2489m
(+34m bike)

52km (+1900m 50k race)

Ultra-Trail Kosciuszko

 

 

 

 

50.          

0k +0m
(+6h 45m bike)

 

(Off-season)

51.          

0k +0m
(+10h 49m bike)

 

(Off-season)

52.          

5k +57m
(+2h bike)

 

Covid