perjantai 29. joulukuuta 2023

2023 numeroina

 

Tällaisia numeroita kertyi vuonna 2023. Vertailun vuoksi myös edelliset 3 vuotta.
Tarkastelujaksot menevät tässä vuosittain (1.1.–31.12.).

 

Määrää 2023: (2022, 2021, 2020)

Harjoitustunnit: 540h (412h) (469h) (428h)

Nousumetrit jalkaisin (Strava): 106 123m  (72 518m) (117 361m) (83 291m)
josta n. 30 000m juoksumatolla.

 

Matkaa 2023:

 

2023

2022

2021

2020

Juoksu:

3407km

3011km

5200km

5037km

Pyöräily:

4095km

1994km

35km

60km

Hiihto:

6km

27km

51km

123km

 

Lajeittain 2023:

 

2023

2022

2021

2020

Juoksu:

292h

240h

419h

382h

Suunnistus:

3h

6,5h

11h

15h

Pyöräily:

186h

92h

1,5h

2,5h

Hiihto:

0,5h

2,5h

4,5h

10,5h

Voima:

45h

56h

23h

11h

Vesijuoksu:

2h

1,5h

0h

0h

Pelit:

0h

0h

0h

0h

 

Kuukausittain 2023: kokonaismäärä, juoksumäärä, juoksukilometrit:

Tammikuu:

39h

30h

368km

Helmikuu:

63h

39h

456km

Maaliskuu:

47h

39h

480km

Huhtikuu:

41h

15h

137km

Toukokuu:

46h

13h

150km

Kesäkuu:

41h

21h

181km

Heinäkuu:

57h

27h

263km

Elokuu:

47h

28h

333km

Syyskuu:

47h

26h

295km

Lokakuu:

40h

23h

305km

Marraskuu:

39h

25h

330km

Joulukuu:

33h

9h

105km

 

Muuta 2023, (2022) (2021) (2020):

Sairas: 9 päivää = covid, (16 = 1x covid) (0) (0)

Loukkaantunut (ei pysty juoksemaan): 15 päivää, (0) (8) (23)

Rasitusvammaa (ei pysty juoksemaan): ~30 päivää, (100) (10) (10)

Loukkaantunut tai Rasitusvammaa (pysty juoksemaan rajoitetusti): ~150 päivää, (180) (20) (20)

Rasitusvaivaa (ei vaikutusta juoksumäärään), arvio: 100 päivää, (30) (100) (100)

Totaalisia lepopäiviä (ei mitään treeniksi laskettavaa): 45 päivää, (69) (55) (?)

Hieronta: 12 kpl, (13) (14) (7)

 

vko

Juoksu +nousu

Viikon >20km lenkit (vauhti/nousu)

Muuta

1.             

73k +364m
(+52m bike)

30k (20k 3:55)

Covid tai nuha

2.             

98k +2044m
(+1h 2m bike)

21k, 20k, 33k (~4:00)

 

3.             

104k +3250m

22k, 20k, 31k

 

4.             

98k +1692m
(+1h 46m bike)

21k (14k race), 30k

Himos Winter Trail

5.             

93k +3101m
(+1h 38m bike)

25k (+821m), 25k (+1013m), 25k (+1114m)

 

 

6.             

123k +3785m

20k, 20k, 20k (+1510m), 32k

 

7.             

128k +4659m

20k, 22k (+3050m), 35k

 

8.             

115k +3361m

21k, 20k, 21k (+1830m), 39k

 

9.             

95k +2278m
(+50m bike)
(+30m ski)

26k (+1039m), 26k

 

 

10.          

128k +3034m

20k, 20k, 40k (+954m)

 

11.          

122k +4103m

25k (+1054m), 20k, 20k, 35k (+1500m)

 

12.          

115k +3568m

21k + 20k, 20k, 23k, 30k (+2600m)

Nuuksio Winter Run

13.          

35k +1312m
(+3h 32m bike)

 

Selkä kramppasi ja vaivasi

14.          

0km +0m
(+5h 41m bike)

 

Selkä vaivasi

15.          

96k +5512m

20k (+979m), 43k (+2920m race)

Ultra Sierra Nevada

16.          

5k +55m
(+7h 31m bike)

 

 

17.          

20k +99m
(+8h 46m bike)

 

Lonkan rasitusvamman parantelua

18.          

63k +1373m
(+1h 2m bike)

25k (21k race)

Bodom Trail (selkä + rintalasta)
Lonkan rasitusvamman parantelua

 

 

 

 

19.          

0k +0m
(+11h 1m bike)

 

Selkä kramppi ja vaiva
Rintalastan vamma

Lonkan rasitusvamman parantelua

20.          

15k +2600m
(+9h 20m bike)

 

Selkä kramppi ja vaiva
Rintalastan vamma
Lonkan rasitusvamman parantelua

21.          

60k +1583m
(+7h 20m bike)

20k, 30k (+1075m)

Rintalastan vamma alkaa helpottaa, mutta lonkan takia ei paljoa juoksua

22.          

82k +4697m

25k (+1566m), 28k (+2346m)

 

23.          

94k +5484m

46k (+3400m)

WMTRC

 

24.          

20k +444m
(+2h 15m bike)

 

Jukola
Lonkan rasitusvamman parantelua

25.          

0k +0m
(+8h 34m bike)

 

Lonkan rasitusvamman parantelua

26.          

0k +0m
(+4h 15m bike)

 

Lonkan rasitusvamman parantelua

27.          

37k +1960m
(+7h 25m bike)

21km (+1648m)

Lonkan rasitusvamman parantelua

 

28.          

96k +5478m

21km (+1041m), 25km (+2000m 22k race)

Dolomyths Run

29.          

60k +852m
(+9h 5m bike)

20km

 

30.          

74k +2274m
(+2h 16m bike)

 

 

31.          

51k +2530m
(+5h 41m bike)

24km (21km race)

Tiirismaa Trail

32.          

77k +3890m
(+31m bike)

34km (31km +2200m race)

Sierre-Zinal

 

33.          

67k +1922m
(+5h 36m bike)

30km

 

34.          

103k +2364m
(+4h 40m bike)

33km, 32km (30km 3:36)

 

35.          

67k +2119m
(+5h 42m bike)

32km

 

36.          

61k +1336m
(+4h 11m bike)

25km

 

37.          

80k +2742m

34km (29k race)

Fyri Trail GTNS


38.          

70k +3426m
(+3h 44m bike)

30km (+1200m)

 

39.          

84k +2403m
(+4h 34m bike)

33km (30k 3:30)

 

40.          

74k +2216m
(+41m bike)

44km (race)

Vaarojen Maraton

 

 

 

 

41.          

7k +208m
(+1h 34m bike)

 

Lonkankoukistajan vamman parantelua

42.          

101k +1431m
(+6h 47m bike)

23km, 23km

Lonkankoukistajan vamman parantelua

43.          

90k +1711m
(+2h 25m bike)

30km, 30km (25k race)

Helsinki City Trail

44.          

81k +1100m
(+22m bike)

58km (57km race)

Kullamannen

45.          

6k +124m
(+4h 53m bike)

 

Lonkankoukistajan vamman parantelua

46.          

122k +1068m
(+4h 25m bike)

32km, 35km

 

 

 

 

 

47.          

59k +3260m
(+1h 1m bike)

21km

 

48.          

86k +894m
(+20m bike)

26km, 20km

 

49.          

69k +2489m
(+34m bike)

52km (+1900m 50k race)

Ultra-Trail Kosciuszko

 

 

 

 

50.          

0k +0m
(+6h 45m bike)

 

(Off-season)

51.          

0k +0m
(+10h 49m bike)

 

(Off-season)

52.          

5k +57m
(+2h bike)

 

Covid


Ei kommentteja: